डिजिटल न्यूनतमवाद क्या है और यह आपकी मदद कैसे कर सकता है?

क्या आप खुद को लगभग अपने डिजिटल उपकरणों से चिपका हुआ पाते हैं? जब आप खुद को बोर महसूस करते हैं, तो क्या आप अपने मतलब के लिए सोशल मीडिया पर लंबे समय तक स्क्रॉल करते हैं? आधुनिक दुनिया में हम में से कई लोगों के लिए, यह केवल वास्तविकता है कि हम कैसे रहते हैं। लेकिन, जैसा कि कई लोग जानते हैं, यह उत्पादकता और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अगर आपको ऐसा लगता है कि आपकी डिजिटल दुनिया आपके वास्तविक हिस्से को ले रही है, तो ऐसा होने के पीछे कुछ वास्तविक विज्ञान है, साथ ही इसे रोकने का एक तरीका भी है। आप अभी भी प्रौद्योगिकी के साथ एक संतुलित जीवन जी सकते हैं, बस कुछ परिवर्तन और प्रतिबंध हैं जो आपको ऐसा करने की आवश्यकता है।

डिजिटल न्यूनतमवाद क्या है?

डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद एक स्क्रीन के पीछे आपके बहुत से समय को कम करने या मिटाने का कार्य है, और अपने डिजिटल उपकरणों का उपयोग इस तरह से करता है जो आपके मूल्यों और लक्ष्यों के साथ संरेखित करता है। पुस्तक डिजिटल न्यूनतमवाद द्वारा कैल न्यूपोर्ट इस अभ्यास और इसे लागू करने के चरणों का वर्णन करता है।

डिजिटल न्यूनतावाद का पहला भाग यह निर्धारित करता है कि आप किस तकनीक का उपयोग करते हैं, इसे वैकल्पिक माना जा सकता है। ये ऐसी चीजें हैं, जिनसे छुटकारा पाने पर, आपके पेशेवर या व्यक्तिगत जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा।

फिर, आप कुछ ऐसे शौक या रुचियों को चुन सकते हैं जिन्हें आप इन वैकल्पिक तकनीकों पर आमतौर पर बिताए गए समय को बदलने में सक्षम हो सकते हैं। 30 दिनों के लिए, आपको इन गतिविधियों का उपयोग खुद को वापस प्रौद्योगिकी में जाने से रोकने के लिए करना चाहिए। फिर, आप धीरे-धीरे उन्हें फिर से प्रस्तुत कर सकते हैं कि आप उनका उपयोग कैसे और क्यों कर रहे हैं।

डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद का एक और बिंदु मित्रों और परिवार के साथ वास्तविक संपर्क के लिए अधिक समय बनाना है। सोशल मीडिया के बाहर के लोगों के साथ गतिविधियों से मानसिक स्वास्थ्य लाभ होता है। यहां तक ​​कि त्वरित फोन कॉल या वीडियो कॉल किसी के साथ समय बिताने के साथ-साथ काम कर सकते हैं।

डिजिटल मिनिमलिज्म पर विचार क्यों करना चाहिए?

अधिकांश सोशल मीडिया को आपके प्लेटफार्मों पर यथासंभव लंबे समय तक रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे पुरस्कृत भावनाओं के साथ आपके मस्तिष्क को प्रदान करके ऐसा करते हैं। हर बार जब आप कोई नया लाइक या कमेंट करते हैं, या आप किसी दिलचस्प या फनी की नई तस्वीर देखते हैं, तो आपके दिमाग में डोपामाइन का प्रहार होता है।

डोपामाइन उन रसायनों में से एक है जिन्हें फील-गुड केमिकल्स के रूप में माना जाता है। हालांकि, यह एक अल्पकालिक भावना है।

इसका मतलब यह है कि उस भावना को फिर से प्राप्त करने के लिए, आपको सोशल मीडिया का उपयोग करते रहना होगा। इसलिए, कभी-कभी, यह लगभग एक लत की तरह महसूस कर सकता है। और कुछ लोगों के लिए, यह वही बन सकता है। यही कारण है कि अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए और सामान्य रूप से बेहतर महसूस करने के लिए, उस इनाम चक्र को समाप्त करना महत्वपूर्ण है।

डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद का अभ्यास करना उस चक्र को रोकने का एक शानदार तरीका है। यह आपको उत्पादक होने के लिए अधिक समय देगा, और आपको इस बारे में अधिक दिमाग लगाने की अनुमति देगा कि आप अपना समय कैसे व्यतीत कर रहे हैं। लंबे समय में, आप अपने भावनात्मक कल्याण में सुधार देखेंगे। आप पा सकते हैं कि आप समग्र रूप से अधिक खुश हैं और अधिक पूर्ण हैं, और अपने आप से अधिक धुन में हैं।

डिजिटल न्यूनतमवाद का अभ्यास करने के तरीके

यदि डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद शुरू करना अपने आप में बहुत कठिन काम लगता है, तो बहुत सारे तरीके हैं जिनसे आप धीरे-धीरे जीवन शैली में खुद को सहज कर सकते हैं और अपने स्क्रीन समय को कम करने में मदद कर सकते हैं।

स्क्रीन टाइम ट्रैकर्स

आप इसके बारे में नहीं जानते होंगे, लेकिन कई उपकरणों में अब आपके ट्रैक करने के तरीके हैं स्क्रीन टाइम और आप कुछ गतिविधियों को करने में कितना समय बिताते हैं। उदाहरण के लिए, iPhone पर, आप जा सकते हैं स्क्रीन टाइम अपने सेटिंग्स में अपने स्मार्टफोन उपयोग के प्रबंधन के लिए सुविधाओं का एक पूरा गुच्छा का उपयोग करने के लिए।

स्मार्टफोन या डेस्कटॉप एप्स का इस्तेमाल करें

वहाँ बहुत सारे ऐप हैं, जिन्हें आप किसी फ़ोन या कंप्यूटर पर इंस्टॉल कर सकते हैं जहाँ आप कुछ वेबसाइटों या ऐप पर समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं। इसका एक अच्छा उदाहरण है कोल्ड तुर्की, जो आप कर सकते हैं विंडोज या मैक के लिए डाउनलोड करें। यह ऐप आपको निश्चित समय के दौरान वेबसाइटों को ब्लॉक करने में मदद करेगा ताकि आप अधिक काम कर सकें और शिथिलता को रोक सकें।

शट डाउन डिवाइस

यदि आपको लगता है कि आपके पास अपने उपकरणों की जांच करने की मजबूरी है, तो उन्हें पूरी तरह से बंद करना आपको इससे हतोत्साहित करने में मदद कर सकता है। यदि मस्तिष्क को एक त्वरित पुरस्कार प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो यह सुनिश्चित करना कि इनाम प्राप्त करने के लिए कठिन बनाने से उन बाध्यकारी भावनाओं में कमी आएगी।

डिजिटल मिनिमलिस्ट बनना

हालाँकि, अपने डिजिटल और सोशल मीडिया की उपस्थिति से खुद को दूर करना आपको कठिन लग सकता है, लेकिन जितना अधिक आप ऐसा कर सकते हैं, उतना ही अधिक लाभ आप अपने जीवन में पाएंगे। हो सकता है कि सभी अवांछित तकनीक का उपयोग तुरंत काट दिया जाए, लेकिन कुछ तरीकों और उपकरणों का उपयोग करना बहुत संभव है।

डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद में इस तरह के बदलाव का मतलब तकनीक से हमेशा के लिए दूर हो जाना नहीं है, बल्कि यह तभी पहचाना जा सकता है जब इसका उपयोग आपको अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा रहा हो।

Leave a Comment